Шейный отдел позвоночника – одна из самых уязвимых частей нашего тела. Постоянное напряжение, неправильная осанка, малоподвижный образ жизни – факторы риска развития шейного остеохондроза. Это неприятное заболевание проявляется скованностью, головными болями и даже головокружением. К счастью, существует множество эффективных способов профилактики и снятия напряжения в шее, способствующих сохранению ее здоровья в любом возрасте.

Почему шея так страдает?

Шейный отдел позвоночника состоит из семи позвонков, которые поддерживают голову и обеспечивают ее подвижность. Между позвонками находятся межпозвоночные диски, служащие амортизаторами. При остеохондрозе эти диски начинают дегенерировать, теряя свою эластичность и высоту. 

Это приводит к сдавливанию нервных корешков, вызывая боль, онемение, покалывание в шее, плечах и руках. Нарушенное кровообращение нередко становится причиной головных болей, головокружения, шума в ушах. Наблюдается ограничение подвижности: человеку сложно поворачивать голову, наклоняться.

Факторы риска, которые стоит учитывать:

• Сидячий образ жизни: работа за компьютером, за рулем, сидение перед телевизором.
• Неправильная осанка: сутулость, выдвинутая вперед голова.
• Неудобная поза во время сна, неудобные матрас или подушка.
• Стресс и эмоциональное напряжение также приводят к мышечным спазмам в шее.
• Резкие движения, бытовые и спортивные травмы.
• Лишний вес опасен для позвоночника дополнительной нагрузкой.
• Возрастные изменения: естественный процесс старения организма.

Профилактика – лучший способ сохранить здоровье шеи

Главное правило профилактики шейного остеохондроза – это движение и правильная организация рабочего и бытового пространства. Вот основные направления профилактики:

1. Коррекция осанки и эргономика рабочего места. Следите за осанкой, держите спину прямо, плечи расправленными, а голову на одной линии с позвоночником.  Организуйте свое рабочее пространство. Стул должен обеспечивать поддержку поясницы, а ноги стоять на полу. Если ваша работа связана с сидением за компьютером, обратите внимание на расположение монитора. Верхний его край должен находиться на уровне ваших глаз или чуть ниже. Клавиатуру и мышь располагайте так, чтобы предплечья были параллельны полу, а локти находились под углом 90 градусов.

Обязательно делайте перерывы, желательно каждые полчаса: вставайте, разминайтесь, делайте легкие упражнения для шеи.

2. Регулярные физические нагрузки. В течение дня делайте плавные упражнения для шеи, головы и плеч, без резких движений и боли.. Поддерживайте общую физическую активность. Регулярные прогулки, плавание, йога, пилатес – все это укрепляет мышцы спины и шеи и улучшает кровообращение.

3. Правильный сон. Для сна выбирайте правильную подушку. Подушка должна сохранять естественный изгиб шеи, не быть слишком высокой или низкой. Также желательно спать на ортопедическом матрасе в позе на спине или на боку с прямой шеей. Избегайте сна на животе, это создает неестественное положение для шеи.

4. Управление стрессом. Используйте техники релаксации: медитация, дыхательные упражнения, йога помогут снять мышечное напряжение. Высыпайтесь, позволяйте себе расслабляться. Займитесь хобби, которое дарит вам положительные эмоции.

5. Массаж и самомассаж. Регулярные сеансы профессионального массажа шейно-воротниковой зоны помогут снять мышечные спазмы, улучшить кровообращение и снять напряжение. Эффективен и самомассаж: легкие поглаживания, растирания и разминания мышц шеи и плеч могут быть выполнены самостоятельно.

6. Правильное питание и водный баланс. Употребление продуктов, богатых витаминами и микроэлементами, и достаточное потребление воды необходимы для поддержания эластичности межпозвоночных дисков.

7. Тепловые процедуры. Теплые компрессы, теплый душ или ванна также способствует расслаблению мышц.

8. Отказ от вредных привычек. Никотин негативно влияет на кровообращение, в том числе и в области шеи. Злоупотребление алкоголем зачастую обезвоживает организм, что оказывает негативное влияние на межпозвоночные диски. 

Профессиональная помощь в профилактике остеохондроза

Профессиональные методы профилактики остеохондроза в сочетании с мерами самопрофилактики дают наилучший результат. Особенно важно обратиться к специалисту при появлении следующих симптомов: сильная и продолжительная боль в шее; онемение, покалывание или слабость в руках; частые головные боли, головокружение, шум в ушах; ограничение подвижности шеи, которое мешает повседневной жизни; появление «мушек» перед глазами.

Программа «Свободное движение», которую предлагает пациентам санаторий «Изовела», направлена на поддержание и восстановление здоровья шеи и позвоночника, помогает снять боль и зажимы, возвращает радость движения, улучшает самочувствие в целом, способствует укреплению иммунитета. Прохождение процедур программы под наблюдением квалифицированных специалистов будет полезно всем, кто заботится о здоровье опорно-двигательного аппарата.

Забота о здоровье шеи – это инвестиция в ваше общее самочувствие и качество жизни. Важно понимать, что профилактика шейного остеохондроза – это не разовое мероприятие. При появлении тревожных симптомов обязательно проконсультируйтесь со специалистом, поддерживайте здоровье на регулярной основе самостоятельно и с помощью профессиональных методик профилактики и лечения. Комплексный подход и осознанное отношение к своему телу помогут сохранить шею здоровой и подвижной на долгие годы.